{"id":164,"date":"2022-01-24T10:56:28","date_gmt":"2022-01-24T10:56:28","guid":{"rendered":"https:\/\/madamebienetre.fr\/?p=164"},"modified":"2023-02-18T12:03:08","modified_gmt":"2023-02-18T12:03:08","slug":"tout-ce-quil-faut-savoir-pour-preparer-un-petit-dejeuner-equilibre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madamebienetre.fr\/?p=164","title":{"rendered":"Tout ce qu\u2019il faut savoir pour pr\u00e9parer un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Il est fondamental de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que l\u2019on mange le matin.<\/strong> Notre premier repas nous donne l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour bien commencer la journ\u00e9e. Le petit-d\u00e9jeuner peut aussi \u00eatre l\u2019occasion de se faire un menu minceur. Cependant, il n\u2019est pas simple de composer un repas \u00e0 la fois br\u00fble-graisse et rassasiant. D\u00e9couvrez dans cet article tout ce qu\u2019il faut savoir pour r\u00e9ussir \u00e0 pr\u00e9parer un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les b\u00e9n\u00e9fices d\u2019un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

Il est \u00e9vident que le petit-d\u00e9jeuner a son importance<\/strong>. Il intervient pour mod\u00e9rer votre app\u00e9tit au cours de la matin\u00e9e. Il supprime les sensations de faims violentes et irr\u00e9sistibles qui vous assaillent \u00e0 l\u2019heure du go\u00fbter. Vous ne serez plus tent\u00e9 de grignoter avant l\u2019heure du d\u00e9jeuner.<\/p>\n\n\n\n

Un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 permet alors de faire le plein d\u2019\u00e9nergie et de rester en forme<\/strong>. Votre cerveau reste en alerte, vous restez de bonne humeur et votre corps ne fonctionne pas au ralenti. Alors, vouloir perdre du poids ne justifie pas de sauter le petit-d\u00e9jeuner et peut avoir l\u2019effet contraire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Astuce <\/strong>: Si vous n\u2019avez pas le temps de cuisiner, congelez des plats le week-end puis chauffez-les au micro-ondes tous les matins.<\/p>\n\n\n\n

Comment r\u00e9ussir \u00e0 pr\u00e9parer un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9\u2009?<\/h2>\n\n\n\n

Vous avez peut-\u00eatre envie de pr\u00e9parer un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9, mais vous ne savez pas trop comment. Vous devez r\u00e9ussir \u00e0 vous constituer un programme alimentaire personnalis\u00e9, en fonction de la saisonnalit\u00e9 des produits, de vos go\u00fbts, de vos disponibilit\u00e9s et surtout de vos moyens financiers.<\/p>\n\n\n\n

Seulement, les conseils plus ou moins contradictoires donn\u00e9s par certains \u00ab\u2009sp\u00e9cialistes\u2009\u00bb sur internet ne vous aident pas \u00e0 y voir clair. Pour r\u00e9ussir \u00e0 pr\u00e9parer un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9, apprendre des recettes par c\u0153ur ne suffit pas<\/strong>. Vous devez d\u2019abord connaitre les 4 ingr\u00e9dients principaux \u00e0 la base d\u2019un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Astuces <\/strong>: Pour faire le plein de vitamines et garder la forme, dressez la liste des fruits saisonniers du moment puis cr\u00e9ez des recettes autour de ces produits.<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les 4 ingr\u00e9dients principaux d\u2019un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9\u2009?<\/h2>\n\n\n\n

Vous savez s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 qu\u2019un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 est compos\u00e9 principalement d\u2019une boisson chaude<\/strong>, de lait<\/strong>, de fruits <\/strong>et de c\u00e9r\u00e9ales<\/strong>. Le lait, les fruits et les c\u00e9r\u00e9ales peuvent \u00eatre remplac\u00e9s par des produits d\u00e9riv\u00e9s comme le fromage blanc maigre<\/strong>, les compotes de fruits<\/strong> ou les pains grill\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Voici d\u2019autres produits qui apparaissent souvent dans un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 : le caf\u00e9, les tisanes, le th\u00e9, les pains, les brioches, les barres de c\u00e9r\u00e9ales, les yaourts, les jus de fruit, l\u2019huile d\u2019olive, le beurre v\u00e9g\u00e9tal, etc. Ces produits sont faciles \u00e0 trouver dans le commerce et leurs prix est abordables.<\/p>\n\n\n\n

Astuce <\/strong>: N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 peser les 4 types d\u2019ingr\u00e9dients pour vous assurer de l\u2019\u00e9quilibre de votre pr\u00e9paration.<\/p>\n\n\n\n

Le petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibrer aide \u00e0 perdre du poids<\/h2>\n\n\n\n

Techniquement, aucune nourriture ne permet de br\u00fbler de la graisse<\/strong>. Par contre, on peut manger de telle sorte que notre alimentation favorise la combustion de calories stock\u00e9es dans le corps et permet de perdre du poids. Pour influencer de la sorte votre m\u00e9tabolisme, vous devez am\u00e9liorer vos choix nutritionnels et s\u00e9lectionner les aliments que vous ing\u00e9rez. Vous pouvez par exemple r\u00e9duire drastiquement la quantit\u00e9 de glucides et de lipides dans vos petits-d\u00e9jeuners<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Astuce <\/strong>: Modifiez progressivement votre alimentation pour prendre l\u2019habitude et faciliter votre transition alimentaire.<\/p>\n\n\n\n

Un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 avec ou sans sucre\u2009?<\/h2>\n\n\n\n

Certaines personnes affectionnent particuli\u00e8rement l\u2019heure du petit-d\u00e9jeuner, car c\u2019est pour eux l\u2019occasion de d\u00e9guster des douceurs sucr\u00e9es. Alors, si elles consentent bien \u00e0 faire l\u2019impasse sur les p\u00e2tisseries pour ne pas grossir, elles ne con\u00e7oivent pas l\u2019id\u00e9e de ne pas sucrer leur caf\u00e9 ou leur th\u00e9. En plus d\u2019adoucir les boissons chaudes, le sucre apaise et remplit d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

Or, il est primordial de mod\u00e9rer sa consommation de sucre<\/strong> pour r\u00e9ussir \u00e0 manger \u00e9quilibr\u00e9 car le sucre est extr\u00eamement calorique. Comme il est aussi addictif, il n\u2019est pas efficace de s\u2019en passer du jour au lendemain. Au lieu d\u2019arr\u00eater net, mieux vaut r\u00e9duire progressivement la dose consomm\u00e9e pour habituer votre corps au changement<\/strong>. Par exemple, si vous prenez une tasse de caf\u00e9 avec deux morceaux de sucre, contentez-vous d\u2019un morceau puis de la moiti\u00e9<\/strong>. Apr\u00e8s un temps d\u2019adaptation, vous serez en mesure de boire du caf\u00e9 sans sucre.<\/p>\n\n\n\n

Astuce <\/strong>: Remplacez le sucre par de l\u2019aspartame beaucoup plus faible en calories.<\/p>\n\n\n\n

Croissants et viennoiseries sont \u00e0 proscrire le matin<\/h2>\n\n\n\n

On le sait tous, prendre un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 peut \u00eatre l\u2019occasion de perdre un peu de poids ou de ne pas en reprendre. M\u00eame si elles sont d\u00e9licieuses, \u00e9vitez imp\u00e9rativement de manger des viennoiseries au petit-d\u00e9jeuner<\/strong>. D\u2019autres p\u00e2tisseries que nous affectionnons particuli\u00e8rement favorisent aussi la prise de poids. Ce sont les brioches au beurre, les p\u00e2tes \u00e0 tartiner, les pains de mie ou les c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Astuce <\/strong>: Mangez l\u00e9ger pour vous lever du bon pied et ne pas ressentir la fatigue due \u00e0 la digestion au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Vous devez faire attention avec le beurre et la confiture<\/h2>\n\n\n\n

Le beurre et la confiture apportent de la douceur \u00e0 votre petit-d\u00e9jeuner. Consomm\u00e9s en grande quantit\u00e9, ils font grossir. Par contre, s\u2019interdire de beurre et de confiture peut \u00eatre frustrant et g\u00e9n\u00e9rer un manque puis des fringales. La meilleure solution est d\u2019en manger en petite quantit\u00e9.<\/strong> Par exemple, deux tranches de pain complet mod\u00e9r\u00e9ment beurr\u00e9 ou finement tartin\u00e9 \u00e0 la confiture constituent un petit-d\u00e9jeuner tout \u00e0 fait \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Astuce <\/strong>: Mangez-en tous les deux jours pour \u00eatre certain de ne pas en abuser.<\/p>\n\n\n\n

Priorisez les produits riches en prot\u00e9ines et en fibres solubles<\/h2>\n\n\n\n

Un petit-d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 comprend plusieurs types de mol\u00e9cules qui concourent \u00e0 notre bonne sant\u00e9. Chaque produit alimentaire agit diff\u00e9remment sur votre corps. Les carottes riches en fibre vont absorber la graisse abdominale et aider le transit intestinal.<\/strong> L\u2019eau chaude avec du jus de citron hydrate les cellules et d\u00e9toxifie le foie. Les aliments riches en prot\u00e9ines comme les \u0153ufs, les viandes, le lait ou les amandes favorisent la combustion des graisses.<\/p>\n\n\n\n

Astuce <\/strong>: Pour br\u00fbler des prot\u00e9ines, vous devez imp\u00e9rativement \u00e9viter les sucres rapides, car le corps les utilisera en priorit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il est fondamental de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que l\u2019on mange le matin. Notre premier repas nous donne l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour bien commencer la journ\u00e9e. Le petit-d\u00e9jeuner peut aussi \u00eatre l\u2019occasion…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":166,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/madamebienetre.fr\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/un-petit-dejeuner-equilibre.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=164"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1487,"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/164\/revisions\/1487"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}