{"id":139,"date":"2021-12-27T15:27:37","date_gmt":"2021-12-27T15:27:37","guid":{"rendered":"https:\/\/madamebienetre.fr\/?p=139"},"modified":"2023-02-18T12:04:16","modified_gmt":"2023-02-18T12:04:16","slug":"les-7-aliments-pour-faire-le-plein-de-vitamines","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madamebienetre.fr\/?p=139","title":{"rendered":"Les 7 aliments pour faire le plein de vitamines"},"content":{"rendered":"\n

Beaucoup se ruent dans les compl\u00e9ments alimentaires pour chercher les nutriments dont eux-m\u00eames ou leurs enfants ont besoin. Il se pourrait d\u2019ailleurs que vous en ayez d\u00e9j\u00e0 fait l\u2019exp\u00e9rience auparavant.<\/p>\n\n\n\n

Sachez toutefois que vous n\u2019avez pas forc\u00e9ment besoin d\u2019aller chez le pharmacien pour vous faire le plein de vitamines. En effet, beaucoup d\u2019aliments dans la vie de tous les jours peuvent participer \u00e0 votre bien-\u00eatre. En voici 7 d\u2019entre eux.<\/p>\n\n\n\n

Outre son c\u00e9l\u00e8bre effet apaisant, de par l\u2019endorphine qu\u2019il renferme, le chocolat est un aliment tr\u00e8s riche en \u00e9nergie. Il contient par exemple de la vitamine B1, am\u00e9liorant la capacit\u00e9 cognitive ; la vitamine B2, responsable de la lib\u00e9ration d’\u00e9nergie ou les vitamines B6 et B12, renfor\u00e7ant le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n

Le chocolat<\/h2>\n\n\n\n

Gr\u00e2ce \u00e0 la vitamine B9, le chocolat favorise aussi le renouvellement cellulaire. Le chocolat blanc, avec sa teneur en lait, contient plus de calcium que le chocolat noir. Cela lui permet de renforcer les os.<\/p>\n\n\n\n

Sans oublier les fibres qui sont bonnes pour les intestins et des oligo\u00e9l\u00e9ments essentiels comme le fer, l\u2019iode, le mangan\u00e8se, etc. Attention, cependant, de ne pas faire de folie en abusant !<\/p>\n\n\n\n

La banane<\/h2>\n\n\n\n

Vu son apport \u00e9nerg\u00e9tique, la banane devrait faire partie des 5 fruits et l\u00e9gumes \u00e0 consommer par jour. Il faut savoir que ce fruit jaune se d\u00e9marque par sa forte concentration en magn\u00e9sium et surtout en potassium.<\/p>\n\n\n\n

Le magn\u00e9sium est un fixateur de calcium, n\u00e9cessaire aux os, et est indispensable au cerveau. Le potassium quant \u00e0 lui agit sur le c\u0153ur (stabilise le rythme cardiaque et la tension art\u00e9rielle) et les muscles (favorise la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire).<\/p>\n\n\n\n

Comme elle contient aussi les vitamines B6 et B9, le fruit riche en \u00e9nergie am\u00e9liore le syst\u00e8me immunitaire et le renouvellement cellulaire. Vu ses nombreuses vertus, il est conseill\u00e9 d\u2019en manger tous les jours.<\/p>\n\n\n\n

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Le poivron<\/h2>\n\n\n\n

Saviez-vous que le poivron contenait plus de vitamine C que l\u2019orange ? En outre, ce l\u00e9gume du quotidien renferme de la vitamine A, r\u00e9put\u00e9e pour ses bienfaits sur la vision, des vitamines B6 et B9 et de la vitamine E, un antioxydant naturel.<\/p>\n\n\n\n

Sans oublier la vitamine K qui est un fixateur de calcium. Privil\u00e9giez la consommation de poivrons m\u00fbrs (rouge) et frais. Gr\u00e2ce \u00e0 la pr\u00e9sence de fibres et d\u2019oligo\u00e9l\u00e9ments, le poivron stimule le transit intestinal et pr\u00e9vient m\u00eame certains cancers.<\/p>\n\n\n\n

Le saumon<\/h2>\n\n\n\n

Manger du saumon, c\u2019est bon pour la sant\u00e9 et les nutritionnistes sont unanimes \u00e0 ce sujet. \u00c0 part l\u2019om\u00e9ga-3 qui assure le bon fonctionnement du syst\u00e8me cardio-vasculaire, ce poisson contient aussi les vitamines A, B1, B3, B5, B12 et D. Il va sans dire que tous ces \u00e9l\u00e9ments ont des bienfaits sur le corps.<\/p>\n\n\n\n

Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, la consommation de saumon renforce les os et les muscles, fait du bien au c\u0153ur et au cerveau, am\u00e9liore le syst\u00e8me immunitaire et am\u00e9liore la vision et la peau. En outre, le saumon lutte \u00e9galement contre les maladies comme l\u2019arthrose, l\u2019asthme, le psoriasis, etc.<\/p>\n\n\n\n

Il faut tout de m\u00eame noter que les saumons sauvages sont \u00e0 privil\u00e9gier, car ils ont moins de gras. Et ce, peu importe la cuisson ou la recette.<\/p>\n\n\n\n

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Les amandes s\u00e8ches<\/h2>\n\n\n\n

Si vous aimez les fruits secs, vous pouvez vous faire le plein d\u2019\u00e9nergie en mangeant des amandes s\u00e8ches sans additifs. Riches en vitamine B2, ces derni\u00e8res boostent votre corps avec un concentr\u00e9 de prot\u00e9ines. Ce n\u2019est pas tout, car elles sont \u00e9galement riches en fibres et en lipides.<\/p>\n\n\n\n

Toutefois, les min\u00e9raux et les oligo\u00e9l\u00e9ments ne sont pas non plus en reste, car les amandes en ont une forte concentration. Nous pouvons notamment citer le magn\u00e9sium et le zinc qui am\u00e9liorent la sant\u00e9 des os et du cerveau. D\u2019ailleurs, gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019effet de la vitamine E, l\u2019amande pr\u00e9vient le d\u00e9clin cognitif des personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

Les bienfaits des amandes s\u00e8ches ne s\u2019arr\u00eatent pas l\u00e0, puisqu\u2019il aide dans la lutte de certaines maladies. En l\u2019occurrence les maladies cardio-vasculaires, les diab\u00e8tes, l\u2019Alzheimer et certains types de cancers. Sans oublier que les amandes agissent aussi sur le renouvellement cellulaire et donc le vieillissement.<\/p>\n\n\n\n

Le quinoa<\/h2>\n\n\n\n

Le quinoa est une c\u00e9r\u00e9ale, un parfait substitut au riz. Il est riche en vitamine B, en fibres et en oligo\u00e9l\u00e9ments essentiels pour le corps. La vitamine B2 permet notamment \u00e0 nos cellules de se faire le plein d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

En dehors des fibres, le quinoa contient aussi un grand nombre de min\u00e9raux. Nous pouvons entre autres citer le fer, le zinc, le magn\u00e9sium, le phosphore, le mangan\u00e8se et le cuivre. Ces micronutriments contribuent \u00e0 la sant\u00e9 des os, du cerveau, du c\u0153ur, des muscles et du syst\u00e8me immunitaire en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n

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Il ne faut pas non plus oublier que le quinoa est sans gluten. Et gr\u00e2ce \u00e0 son abondance de fibres, il favorise la sant\u00e9 intestinale. Voil\u00e0 pourquoi, n\u2019h\u00e9sitez surtout pas \u00e0 cuisiner cette c\u00e9r\u00e9ale pas comme les autres ou bien \u00e0 le mettre dans une salade.<\/p>\n\n\n\n

La patate douce<\/h2>\n\n\n\n

La patate douce se cultive g\u00e9n\u00e9ralement dans les r\u00e9gions tropicales et subtropicales, o\u00f9 sa chair peut \u00eatre blanche, jaune orange ou m\u00eame pourpre. La plante vivace est connue pour sa richesse en fibres et son faible index glyc\u00e9mique.<\/p>\n\n\n\n

Ce qui est moins connu, par contre, c\u2019est sa richesse en vitamine A, B6, B9 et C. \u00c0 part les vitamines, elle est riche en cuivre et en mangan\u00e8se, n\u00e9cessaire pour le renforcement des os. Manger des patates douces apporte de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

Mais pas que, puisque sa consommation r\u00e9duirait aussi le risque de pr\u00e9senter des maladies cardio-vasculaires ou certains cancers. La patate douce am\u00e9liore \u00e9galement le fonctionnement du foie. Pour dire que consommer des patates douces ne vous fera que du bien, \u00e0 plus forte raison si vous voulez perdre du poids.<\/p>\n\n\n\n

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Conclusion<\/h2>\n\n\n\n

Bref, peu importe vos objectifs bien-\u00eatre ou vos carences, une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e est la cl\u00e9 d\u2019avoir une sant\u00e9 durable. Bien s\u00fbr, cette liste n\u2019a pas pour vocation d\u2019\u00eatre exhaustive. En revanche, elle pourra vous servir si vous voulez vous faire le plein de vitamines avec des aliments du quotidien. En s\u00e9lectionnant de la sorte ce que vous mettez dans votre assiette, vous n\u2019aurez plus besoin de recourir \u00e0 des compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beaucoup se ruent dans les compl\u00e9ments alimentaires pour chercher les nutriments dont eux-m\u00eames ou leurs enfants ont besoin. Il se pourrait d\u2019ailleurs que vous en ayez d\u00e9j\u00e0 fait l\u2019exp\u00e9rience auparavant.…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":146,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-139","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/madamebienetre.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/aliments-vitamines.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=139"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/139\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1489,"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/139\/revisions\/1489"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madamebienetre.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}